如何开始对自己的人生负责（主动入睡的5个步骤）

25岁时，我：

• 在出租屋通宵打游戏到下午1点
• 下午6点起床分不清白天黑夜
• 凌晨3点看游戏直播吃宵夜

我看不见太阳，也看不到未来。

27岁时，我：

• 在感觉到累之前就去睡觉
• 固定一个时间点去睡觉
• 想尽一切办法睡好一场觉

我开始掌控自己的人生。

可以说主动入睡解决了我80%的人生问题，以下是方法：

5、做好睡觉的准备

睡眠准备流程的核心是重视睡眠——为了睡一场好觉你愿意付出多少代价？

每个人入睡困难的点都不一样，大致可以从这几个部分入手开始改善：

• 环境：营造适宜的湿度（加湿器）、亮度（眼罩/窗帘）和温度（空调/被子）
• 精神状态：不要带着紧张和压力直接入睡，睡前花10分钟主动放空自己（坐窗边发会呆就很好）；或阅读轻松有趣的书目、听音频让自己沉静下来；思绪比较重的尝试把想法全写下来，等等
• 入睡技巧：远离电子屏幕，手机不进卧室；睡觉时放松头皮至脸部肌肉，学会正确的闭眼，专注呼吸频率（吸1呼2），等等
• 苏醒时间：根据睡眠周期设定闹钟（在浅度睡眠期起床），根据自己苏醒的状态判断自己是否需要继续睡、睡多久。等等

根据这四大板块不断实验，不断倾听自己身体的感受，找到适合自己的解决方案。

早睡早起不是标准，关键是找到适合自己的生活方式。

谨记：以自己身体的感受为准。

4、固定一个睡觉的时间

首先这能节省你的决策精力，并让你的身体逐渐养成习惯。

我过去常年在晚上感到亢奋是因为我总是在晚上玩游戏，总是在晚上深度思考，我的大脑习惯了这种亢奋周期。

所以如果想要让大脑拥有新的运转模式，就需要重新设计一套周期。

我理想的模式是：早晨清晰、充满创造力。下午沉稳，充满活力。晚上沉静，修身养性。

其次，固定的睡觉时间让我将今天和明天分割开来，这是一个清晰的截断点。

当我开始睡眠准备流程的时候，我就知道我的今天已经结束了，而我的明天已经开始了——我的明天是从今晚开始的，而不是我明早睁眼的时候。

大多数人熬夜刷手机的原因就是不舍得结束今天（被多巴胺绑架），以及不想开始明天。

试试主动结束今天，你会感觉到不一样。

3、安排好一天的时间和事务

如果你不安排你的时间，你就很难在固定的时间结束你的一天。

如果你不安排你的时间，你的目标就总是会为一些琐碎的干扰让步。

如果你想要在23点爬上床去，你就要合理安排你白天的时间和事务。

问问自己：“如果我想要今晚23点就爬上床去主动睡觉，我可以如何安排自己的一天？”

“我不想到23点的时候我还在做我20点就应该完成的事情！”

当你对今天的挑战和工作能做到心里有数时：

你就会在晚上22点的时候知道你该为你的一天收尾了，你就会在22点30分你结束所有的东西，然后你开始为一场好的睡眠开始做准备，洗漱、放空、沉静，酝酿睡意。

今天评论区一位朋友分享的一句话让我印象很深刻：“我们需要整个昼间的清醒，才有整个夜间的安眠”。

所以，安排好你一天的时间，不需要多苛刻，做到心里有数，你就会睡得更好。

2、尽早完成有挑战的事情

不要在睡觉时感到精力充沛，在醒来时感到疲惫不堪。

如果你在晚上睡觉时感觉不累，那么你需要：

• 一个有意义的目标
• 有强度的健身

这两件事能很好的帮助你调整身体的状态。

尽早完成有挑战的事情，越早，你的精力越充沛，完成挑战的难度越低，目标越容易实现。

反之，越接近晚上，你的精力、体力、专注力、意志力就越低迷，你完成挑战的难度就越高，失败的可能性也越大。

用好你的早晨和白天，不要把事情留到晚上，晚上是用来放松、反思和开始一个好的睡眠的。

1、构建一个精神状态良好的早晨

作为一个常年熬夜者，我时常感觉自己的身体在透支的生活中腐烂发臭。

所以如果让我形容拥有一个精神状态良好的早晨是什么感觉——那是一种仿佛在一副健康的身体里重生了一般的美妙感受。

• 头脑开始变得清晰，容易进入深度思考
• 过去的迷茫、混沌、脑雾统统被冲散
• 人生的困惑像是自动浮现出了答案
• 不再旁观，而是开始参与人生、体验人生。

而一个精神状态良好的早晨，是从你选择主动入睡开始的。

要点总结

5步主动入睡：

• 做好睡觉的准备
• 固定一个睡觉的时间
• 安排好一天的时间和事务
• 尽早完成有挑战性的事情
• 构建一个精神状态良好的早晨

这个列表从前往后看，是一步一步的逆向推导。而从后往前看，则是我理想的一天。

作为一条经验贴，我想要强调的是，我的经验不一定完全适用你的生活，我想分享传递的是一种积极向上的生活态度，以及我解决问题的思路，希望有更多的人能参与进来——成为一名致力于改善自己生活的勇士。

南漓